Sağlıklı Yaşam

Bir kaç gün önce talihsiz bir olay yaşadık. Neyse ki ucuz atlattık. Gece 9.30 gibi Bir kaç dakikalığına hemen yandaki evimize gitmiştim. Tabi ki kapıyı kilitlemiştim ama hemen geri döneceğim için kepengi indirmemiştim. Geri döndüğümde kapının zorlanarak açılmış olduğunu ve etrafın biraz karıştırılmış olduğunu üzülerek gördüm.

Kapının hemen yanındaki elle taşınabilecek malzemelerden bir kısmı gitmiş, masamın üstü dağıtılmıştı.

Mağazadaki ürünler genellikle ağır olduğundan çok fazla bir şey alamamışlar. Asıl sevindiğim ise daha önce iki kez çalınan -her defasında yenisini almak zorunda kaldığım- fotoğraf makinemi kılıfının içinde farketmemiş olmaları.

Daha sonrasını tahmin ediyorsunuzdur. Polisler, sorular, stres, sıkıntı..

Bir musibet bin nasihatten iyidir derler. Biz de bu nasihate kulak verip mağazamıza güvenlik sistemi yerleştirme kararı aldık.

Ispartakule Tren İstasyonuna çok yakın olduğumuzdan bahsetmiştik. İstasyonun hemen ilerisinde bir hemzemin geçit var. Mahmutbey gişelerinden  başlayan Tem’in yanyolu buraya yani Ispartakule’ye kadar devam ediyor. Bu hemzemin geçidin olduğu 250-300 m’lik bölge bir haftadır kapalı. Hemzemin geçit üzerinde tadilat yapılıyor.  Servis yolu olarak mecburen Ispartakule Caddesini kullanıyorlar. Tüm trafik kapımızın önünden geçiyor. Bir kaç sene önce otobüs dahi geçmeyen yol şimdi otoban gibi oldu. Cadde üzerinde arabalarımızı park etmemize bile izin yok. Neyseki bu çile yarın sona eriyor. Çileyi sadece biz bölge sakinleri çekmiyor tabi, araçlar da 300 m’lik bir yolu geçmek için nerdeyse 6 km’lik bir parkuru dolaşmaları gerekiyor.

Showroom’umumuz Ispartakule Caddesi’nde yeni gişeler tarafındaki kavşağa 100 m mesafede hemen yol kenarında olduğu için bizi mutlaka görmüşsünüzdür. Araçlarımız yolun kenarında her an siparişleri teslim etmeye hazır bir şekilde bekliyor.

Ispartakule Caddesi eskiden bu kadar işlek değildi. Altınşehir’e giden otobüsler geçmeye başladı önce. Bahçeşehir’in giderek büyümesi ve civarında yeni toplu konutlar ve akabinde yeni gişelerin de yapılması ile artık tüm express otobüsler buradan geçmeye başladı. Sadece otobüsler de değil tabi ki. Cadde öyle kalabalık oldu ki saat 21.00 – 22.00 civarında bile park ettiğimiz yerden yola çıkmak için dakikalarca araçların geçmesini bekliyoruz.

Yol üstünde olmanın ayrı bir keyfi var. Pek çok müşterilerimiz söze “şuradan geçiyordum, bir uğrayayım dedim” diye cümleye başlıyor. Günde abartısız sekiz on kişi adres soruyor. Yazın daha da güzel olacak. Belki kapıya bir şemsiye ve bir masa atmayı bile düşünebilirim :)

Tanıştırayım: “Bayan Sportif”;

Kendisi 24 saat bıkmadan üşenmeden showroom’un vitrininde bisiklet çevirir. Konuşmaz, su içmez, yemek molası vermez ve de hiç yorulmaz :)

Sağlığına düşkündür, vazife aşkı ile hem sporunu yapar hem de sağlığına bakar.

Bir mağazaya gittiğinizde kredi kartınızın limitiniz alışveriş tutarı için yetmiyorsa birden fazla kart kullanarak ya da tutarın bir kısmını nakit ödeyip kalan kısmı karta taksit yaparak sorununuzu çözmüşsünüzdür. İnternette böyle bir imkan önceden yoktu. Alışveriş siteleri yeni yeni bu imkanı müşterilerine sunmaya başladı. Biz de önemli bir ihtiyac olduğunu inandığımız bu yeniliği web sitemize kazandırdık:  “Karışık Ödeme”

Karışık Ödeme ile siparişinizi birden fazla kredi kartı ile ödeyebileceğiniz gibi tutarın bir kısmını havale ile, bir kısmını da kapıda ödeme seçeneği ile tamamlayabilirsiniz. Örneğin 1 000 TL’lik siparişinizin 300 TL’sini havele edip, 500 TL’sini birden fazla kredi kartına peşin ya da -vade farkı ile birlikte- taksitle ödeyebilir, kalan 200 TL’lik kısmı da kapıda ürünü teslim alınca ödeyeceğim diyebilirsiniz.

Hiper marketlerde çok uygun fiyatlara koşu bantları olduğunu görüyorsunuz. Burada bu fiyata almak varken neden daha fazla para ödeyeyim diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama VOIT ürünlerinin 5 yıl garantili olduğunu unutmayın. Ucuz etin yahnisi yavan olur derler. Yandaki animasyon biraz daha açıklayıcı olacaktır.

Bir kaç ay önceki sel felaketinden Bahçeşehir gölet mevkiindeki Prestige Mall alışveriş merkezi de nasibini almış ve zemin katı hasara uğramıştı. Firma yetkilileri sadece zemin kat hasar görmesine rağmen çalışmalar yapılırken diğer katlardaki müşterileri rahatsız etmemek için tüm binayı kapatarak büyük bir restorasyona karar verdiler.

Bizim en işlek standtlarımızdan biri de Prestige Mall’in giriş katındaydı. Hasar sadece zemin katta olduğundan ürünlerimize bir şey olmadı ama standımızı kapatmak zorunda kaldık.

Çevreden Prestige Mall kapanacak diye sözler duyduk, belki de sizin kulağınıza da gelmiştir. Bunlara itibar etmeyin çünkü firma yetkilileri bizi sık sık email ile bilgilendiriyor. Çalışmalar belki biraz yavaş ilerliyor zira firmanın bize verdiği tarih 1 Nisan 2010. Aslında uzun bir süre.. Ama yeniden büyük bir açılış yapmayı planlıyorlar.

Belki daha önce biter diye umut ediyoruz :)

Bir kaç gün önce Hürriyet’te rastladığım bir haberi sizinle paylaşmak istiyorum. Haberin orjinali buradadır.

Evde spor nasıl yapılır?

Havanın sıcak olduğu günlerde sabah kahvaltıdan önce deniz kenarında kısa süreli koşular, akşam yemekten sonra sindirmek için yapılan yürüyüşler yağmurlu ve soğuk havaların etkisini gösterdiği kış günlerinde pek mümkün olmuyor.

Sağlığınız için özellikle evde ve salonda uygulayabileceğiniz egzersizlere dikkat edilmesi gerekiyor. Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Bülent Aksoy, kış aylarında yapılması uygun olan sporlar hakkında bilgi verdi.

Kışın ev sporları

Günümüzün modern çağ insanı sporu boş vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, vücut geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo vermek gibi nedenlerle yapmaktadır. Spor evde, salonda, açık havada yapılabilir. Açık hava ve kapalı salonlar olmak üzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir. Kış sporları açık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır. Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir.

Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir.

Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Göğüs, arka kol
Mekik: Mide yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir.

Evde aletli sporlar da yapılabilir

Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir. İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da kullanılabilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yapılabilir.

Kalbe yönelik sporlar ritmi düzenliyor

Kardiyo egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Egzersiz düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır. Maksimum kalp atım sayısı %50 ile %85 arasındadır. Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akciğerler güçlendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır. Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir.

Kişi kendine uygun sporları yapmalıdır

Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir. Bu tür aktiviteler farklı kas ve eklemlere yük bindirir. Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir. Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler.

Spor yaparken beslenme ve uykuya dikkat!

Bu çalışmaları yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Aç ve tok spor olmadığı gibi uykusuz olarak yapmak da vücuda zarar verecektir. Çalışmadan 1,5-2 saat önce yemek yenmelidir. Saat başı 120ml, spor anında ise 200 ml sıvı alınmalıdır. Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır. Giysiler rahat olmalı, t-shirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına özen gösterilmelidir. Ağırlık kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes alınmalıdır. Doğru nefes çok önemlidir. Setler arasında 45-60 sn ara verilmelidir.

Spor için en uygun saat öğle sonrası

Sporun günü hangi saati yapılacağı önemli bir konudur. Gün içinde belirli saatlerde vücudun hormonel aktivite seviyesi ve refleks cevabı farklılık gösterir. Kalp, tansiyon seviyesi kan hormon ve yağ seviyesi farklılık gösterir. Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun saatler değildir. En uygun saatler öğle sonrası 16:00 – 19:00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Sabah sporunu çoğu insan daha çok tercih eder. Sabah insan vücudundaki kan yoğunluğu yüksektir ve özellikle kalp ve damar/tansiyon hastaları için sabah sporu zararlıdır. Öğlen sonrası 15.00-19.00 arası en uygun saatlerdir. Günün hangi saati spor yaparsanız yapın mutlaka su içmeyi ihmal etmemek gereklidir.

Kaynak: Hürriyet

Merhaba,

30 yıla yakın bir süredir dayanıklı tüketim ürünleri, daha bilinen adıyla beyaz eşya, son 10 yıldır da “Spor Aletleri” ticareti ile uğraşmaktayım. Terzi kendi söküğünü dikemez derler ama spor aletleri ile bunca yıl haşır neşir oldukdan sonra, spor ve sağlıklı yaşam konusunda epeyce bir deneyim sahibi oldum. Bu blog ile deneyimlerimi sizlerle paylaşmak istiyorum.

İlerleyen günlerde evde yapabileceğiniz sporlar hakkında kısa kısa yazılar hazırlayacağım. Malum kış geldi. Sabah yürüyüşleri aksayabilir. Bunun için en ideal spor ortamı kendi evinizdir. Kışın kilo alayım, yazın nasılsa veririm diye düşünmeyin. Yaza şimdiden kendinizi hazırlayın ve mevsimlik değil her zaman sağlıklı ve kaliteli yaşamı yakalayın.